a d e k zapotrzebowanie

[...] Cel: redukcja staż na siłowni: 1 rok Trening: FBW 3 razy na tydzien Kardio - 3-5 x kardio (30-50 min) bieg lub rower Waga 82 cel 72 wiek 34 BF ok 21%? Wyliczone z kalk zapotrzebowanie kal to: 3000 kcal - w załącznikach - wyliczenie zapotrzebowania - biorę średnie wartości bo nie jest to trening dla relaksu ale też nie wydaje mi się by był [...]

mam 21 lat, 185cm, 83kg. wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3322,4 kcal. Śniadanie Mleko 2% 150g B5g/T3g/WW7g Płatki kukurydziane 150g B10/T4/WW116 Chleb zwykły 50g B3/T1/WW26 Polędwica luksusowa 50g B10/T5/WW1 Jajko kurze całe ok 60g B4/T3/WW0 ogolnie B32/T15/WW150 posilek przed treningiem - II śniadanie Śledź w sosie pomidorowym 100g [...]

[...] ktorym koncze i wiadomo z kazda seria bedzie mniej powtorzen 4.chcialbym was jeszcze prosic o link do tego kalkulatora zywieniowego co liczy kalorie zjedzone w danym dniu i zapotrzebowanie kaloryczne przy moich parametrach fiz. i treningu bo po formacie mi przepadly Z GORY THX POZDRO WESOLYCH SWIAT I DUZYCH PRZYROSTOW MIESNIOWYCH :) Zmieniony [...]

wiek 20 waga 70 wzrost 178 Zapotrzebowanie na: białko-140g. węglowodany-490g. tłuszcze-70g. I Mleko 2% 300ml. Musli z suszonymi owocami 100g. Oliwa z oliwek 10g. jajko kurze cale 60g. ------------------------------------------------- II(w szkole) 8 skibek chleba razowego szynka z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko [...]

Witam to moja dieta na mase. Prosze o poprawki. Zapotrzebowanie : Kalorie 3580 kcal Białko 214 / 2,0 g/kg Tłuszcze 139 / 1.0 g/kg Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg 1 śniadanie płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125 mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15 orzechy włoskie 20 g [...]

[...] Zgodnie z tym co mi radzono chce zacząć tzn masówke ale za cholere nie wiem jak się za to wziąć :D Na poczatek by wypadało obliczyc zapotrzebowanie : (nie ogarniam tych obliczen -.-) ale wyszło mi cos dziwnego 1) BMR= (9.99 x 84(kg)) +(6.25x186(cm))-(4.92x18)+5= =839+1162-88+5=1918 2) [...]

[...] powierzchnia (30 x 30 cm) - elektrody ze stali szlachetnej - wielkość cyfr: 21 mm - określenie masy ciała, zawartości tłuszczu, wody i mięśni (procent), masy kostnej, zapotrzebowanie na kalorie i idealna waga - klasyfikacja: 0,1% dla tkanki tłuszczowej, wody i mięśni ciała (procent), 100 g masy ciała, idealna waga i masa kostna - [...]

[...] mi na: 1) Zredukowanie fatu 2) Złapaniu rzeźby (szczególnie brzuch) 3) Poprawie siły 1) Dieta jest zaczerpnięta prosto z forum sfd (DIETA CKD), dostosowana odżywczo pod moje zapotrzebowanie. 2) Trening również zaczerpnięty z forum - Trening ACT. - 1 tydzień / 1 obwód /20min rower - 2 tydzień / 2 obwody /20min rower - 3 tydzień / 2 obwody /25min [...]

Witam, czy dieta jest odpowiednio ułożona? Gdzie dodać jeszcze białko? Bo suma białka z diety to 162. Dieta redukcyjna. Suplementy od przyszłego tygodnia. Pierwsze 3 tygodnie TSE później TSE+HMB+L-Carnityne. Witaminy cały czas. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2631 kcl Białko: 188 Tłuszcze: 58,5 Węgle: 338,56 Posiłek I ok.7:00 -2 jajka na miękko 15gB, [...]

[...] poadze jak przeczytam pare artykułów, ale czym wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Parę słów o mnie: waga:90kg, wzrost:180, wiek:19 Cel:redukcja 1. Moje dzienne zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3500kcal, dietę chciałem zacząć od 2800kcal, mam nadmiar kalorii i nie dobytek tłuszczu. Nie wiem jak to zrobić aby było dobrze. 2. Dieta [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: kreta 9) ilość dni wolnych od kreatyny: stała suplementacja kretą 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2700 kcal BWT: 190/370/60 11)przewidziane finanse na cykl : 150 zł 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]

siema Panowie chcialbym abyscie rzucili okiem na moja diete. jestem endomorfikiem moja waga to 75kg zapotrzebowanie kaloryczne - 2350kcal i do tego dodaje 300-400kcal. dieta wyglada nastepujaco: 1)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki) 2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda 3)100g chleba [...]

Siema, proszę o ocene mojej diety i ewentualne wskazówki. Robie to pierwszy raz, prosze o wyrozumiałość. wiek: 19 lat wzrost: 173 cm waga: 73 kg zapotrzebowanie: wg. dziennika vitalmax ~2900kcal (trening 6xtyg - 50min - bodybeast); wg. planu body beast(step by step) - 2600kcal cel: zbudowanie masy mięśniowej, przy utracie tkanki tłuszczowej - [...]

[...] zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : / Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak wyszło mi zapotrzebowanie 3600 kal -500 kal 3100 kal B T W [...]

[...] 125g. - Oliwa 20g. - Mleko 3,2% 150g. B 28g. T 31g. WW 12g. K 434kcal Razem: Białka 212g. Tłuszcze 99g. Węglowodany 368g. Kalorie 3422kcal Wartości odżywcze /kg masy ciała Białka 2,3g. Tłuszcze 1,1g. Węglowodany 4,5g. Mam jeszcze jeden problem otóż wyliczyłem zapotrzebowanie na 3700kcal i brakuje mi ich ok. 300kcal wiec z czego moge dołożyć.

[...] zaczynałem od 2800 kcal a potem stopniowo schodziłem, aż w sierpniu jechałem na ok 1900-2000 kcal ale efekty wciąż wydawały mi się słabe - z 91 kg na 85 obecnie Obecnie moje zapotrzebowanie to ok 3300 Kcal Ułożyłem jadłospis na 2600 kcal ale brakuje mi jeszcze z 300 kcal i nie wiem co dołożyć, ze względu na to, że mam dużą tendencję do tycia i [...]

WITAM. Poniżej podaję plan do zweryfikowania dla czujnego i wprawnego oka Tobie użytkowniku . CEL: Rekukcja TRENING: 7xTydzień STAŻ: 14m-cy SUPLE: HMB, Mono-cre, GainBolic6000 WAGA:84,78kg BMR:2016 ZAPOTRZEBOWANIE:2620,8 Dodam że do tej pory traktowałem sporty siłowe jako rozrywkę i nieco "frywolne" podejście do tego typu spraw, nazywając to [...]

[...] oznacza „lepiej”. Coraz częściej można spotkać się z nieprofesjonalnymi poradami by rutynowo przyjmować dawki witaminy D, nawet kilkunastokrotnie przekraczające dzienne zapotrzebowanie. Taki trend jest niepokojący z kilku powodów. Biologiczna rola witaminy D Witamina D, a dokładnie wersja zwana witaminą D3, zwana też cholekalcyferolem jest [...]

[...] powazniej, kupiłem gainera na uzupełnienie diety, aminokwasy treca aminomax 6800, glukosamine na stawy, witaminy, i monohydrant, wszystko to wzucilem do diety, pierw moje zapotrzebowanie było rzedu 2550kcal, stosowalem sie do tego skrupulatnie, i wraz z tyciem dodawałem kcal do diety, przez pierwsze 2-3 tygodnie duzo przytyłem około 5kg, z [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HI TEC Protein Zamierzam wziąc się za trening HST, ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenę [...]